Người tập thể dục hàng ngày và nghỉ ngơi lâu dài, ai sống lâu hơn, sau 45 tuổi đàn ông vận động thế nào để "thọ tỷ nam sơn"

Ai cũng biết, luyện tập thể dục đem lại lợi ích tích cực cho sức khỏe và tuổi thọ. Nhưng tập bao nhiêu mới đủ? Các chuyên gia sức khỏe đã xác nhận, việc tập thể dục là vô tận, không biên giới, càng duy trì đều đặn, lâu dài, càng hưởng nhiều lợi ích.

Nhưng khi bạn nhiều tuổi, cơ thể già đi nhanh hơn, khả năng vận động của chân tay và cơ thể không còn tốt như khi còn trẻ, bạn không thể theo kịp tốc độ và cường độ. Nhiều người cho rằng, khi tuổi già tới, chỉ nghĩ về cuộc sống nghỉ ngơi mỗi ngày cũng rất tốt rồi, không nên cố gắng luyện tập thể thao làm gì cho mệt.

Thật vậy, lão hóa là điều mà ai cũng phải trải qua, nhưng không có nghĩa là người ta không còn thích hợp để tập thể dục khi đã có tuổi. Bạn chỉ cần tìm ra cách phù hợp với mình theo các phương pháp tập luyện khác nhau, và điều quan trọng nhất là là tuân theo các biện pháp phòng ngừa!

Duy trì tập thể dục để sống lâu hơn

Nhiều nghiên cứu về người cao tuổi đã phát hiện ra rằng, tập thể dục và tuổi thọ có một mối liên hệ mật thiết. Người cao tuổi kiên trì tập thể dục hàng ngày không chỉ giúp tâm trạng thoải mái, tránh xa những cảm xúc tiêu cực như trầm cảm, cáu gắt mà còn giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

Ngược lại, theo phân tích dữ liệu của 230.000 người cao tuổi ở Mỹ, nếu tâm trạng không ổn định trong thời gian dài, xác suất rủi ro tử vong sẽ tăng hơn 20%, điều này sẽ ảnh hưởng đến tuổi thọ cuối cùng. Ngoài ra, điều này còn liên quan đến mối nguy hại của việc ít vận động, nằm lâu, đứng lâu đối với người cao tuổi do phải nghỉ ngơi.

Trong y học cổ truyền Trung Quốc, người ta tin rằng ngồi lâu hại mạch, đứng lâu hại xương, nằm lâu hại khí. Các nghiên cứu liên quan cũng phát hiện ra rằng, việc ngồi yên trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa năng lượng và tuần hoàn máu của cơ thể, đồng thời xác suất mắc các bệnh về tim mạch và mạch máu não cũng tăng lên đáng kể…

Từ quan điểm này, mặc dù ở khía cạnh sức khỏe thể chất, nhưng việc tập thể dục đối với người già có ý nghĩa hơn nhiều so với việc nghỉ ngơi. Và tuổi thọ sẽ kéo dài hơn. Biết được lợi ích của việc tập thể dục, người cao tuổi nên chú ý đến các phương pháp tập luyện và những lưu ý, đặc biệt là người già trên 65 tuổi, để phân biệt với việc tập thể dục hàng ngày của những người trẻ tuổi.

Sau 45 tuổi, nên tập thể dục thế nào?

Để phòng ngừa tai nạn trong quá trình vận động như ngã, chấn thương, va đập… người cao tuổi cần phải thực hiện các bài tập giữ thăng bằng, đặc biệt đối với những người cảm thấy yếu khi đi lại hàng ngày, cần chú ý nhiều hơn đến việc tăng cân lành mạnh.

Người trên 45 tuổi có thể chọn nâng tạ vừa sức, tập Thái cực quyền, yoga… Dù bao nhiêu tuổi, miễn là cơ thể cho phép, họ có thể thử tập. Sự cân đối và linh hoạt của cơ thể, đó là một cách tốt để đối mặt với cuộc sống hàng ngày và chăm sóc bản thân.

Ngoài các bài tập thể dục tương đối nhẹ, "đi bộ", được Tổ chức Y tế Thế giới gọi là bài tập tốt nhất, cũng là một cách mà mọi người ở mọi lứa tuổi có thể lựa chọn. Tăng tốc độ đi bộ tùy theo tình trạng của bản thân và tăng nhịp tim, điều này rất tốt cho việc kiểm soát cân nặng, bảo vệ tim mạch và ổn định lipid máu, đường huyết và huyết áp sau bữa ăn.

Tuy nhiên, khi thực hiện các bài tập trên, một khi cơ thể cảm thấy khó chịu thì phải dừng lại ngay.