'4 tránh và 5 nên' vào buổi sáng giúp tuổi thọ tăng đáng kể

Sống thọ là điều bất cứ ai cũng mong muốn đạt được. Sự phát triển của cuộc sống khiến thói quen ăn uống, sinh hoạt của con người bị đảo lộn, sức khỏe cũng vì thế mà ngày càng giảm sút. Tuy nhiên chỉ cần điều chỉnh một vài bước trong chu trình buổi sáng thì sức khỏe của chúng ta sẽ được cải thiện rõ rệt.

Những người chăm sóc sức khỏe tốt và sống thọ thường chú ý đến các thói quen buổi sáng, trong khi những người dễ bị ốm lại có những "đặc điểm chung" này.

1. Thức dậy quá nhanh vào buổi sáng

Vào buổi sáng, khi đồng hồ báo thức đổ chuông, nhiều người có thói quen bật dậy đột ngột, lúc này cơ thể sẽ cảm thấy khó chịu. Đó là do khi bạn nằm ngủ cả đêm, nhịp tim, nhịp thở và quá trình trao đổi chất chậm lại.

Nếu đột ngột thay đổi tư thế khiến não và tim ở vị trí cao, máu cung cấp không đủ sẽ gây ra tình trạng chóng mặt, hồi hộp, người cao huyết áp và tim không được khỏe nên chú ý nhiều hơn. Ngoài ra, người bị thoát vị đĩa đệm cũng không nên ngồi dậy quá nhanh vì có thể khiến tình trạng nặng hơn.

2. Tập thể dục mạnh

Hầu hết mọi người nghĩ rằng không khí trong lành vào buổi sáng và tận dụng khoảng thời gian này để vận động. Tập thể dục có tác dụng phục hồi thể lực và năng lượng, thư giãn toàn bộ cơ thể.

Tuy nhiên trên thực tế, chúng ta không nên tập thể dục ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng, vì cơ thể con người phải mất một thời gian để cân bằng khí huyết. Nếu bạn bước vào trạng thái vận động mạnh ngay sau khi ngủ dậy sẽ làm tăng huyết áp và dễ gây ra các tai biến về tim mạch và mạch máu não.

Ảnh minh họa. Ảnh: St Cloud YMCA

3. Ăn bữa sáng quá nhiều dầu mỡ

Ăn thức ăn nhiều chất béo, nhiều calo vào bữa sáng sẽ khó tiêu hóa và dễ gây béo phì. Các chuyên gia khuyến khích chúng ta nên ăn thức ăn nhẹ nhàng và dễ tiêu hóa như trái cây tươi, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Có thể bổ sung vitamin và chất xơ cho cơ thể để thúc đẩy tiêu hóa thức ăn.

4. Hút thuốc

Một số người có thói quen hút thuốc lá ngay khi họ vừa thức dậy. Cơ thể sau giấc ngủ dài ở trạng thái tương đối yếu, thậm chí còn có nhiều người thường thích đóng cửa sổ và cửa ra vào khi ngủ. Sau một đêm, nồng độ carbon dioxide trong phòng ngủ cao hơn so với thông thường. Lúc này khi hút thuốc lá sẽ hít phải nhiều khí độc hại gấp nhiều lần.

Hút thuốc lá kích thích các mạch máu, đẩy nhanh quá trình lây lan các chất độc hại trong cơ thể, tăng nguy cơ ung thư phổi và các bệnh tim mạch.

Nếu bạn muốn sống lâu hơn, chúng ta cần làm gì sau khi thức dậy vào buổi sáng?

1. Nằm trên giường 5 phút trước khi thức dậy

Những người không thích nằm trên giường là người có kỷ luật cao nhưng theo quan điểm sức khỏe, thức dậy vào buổi sáng tốt hơn là nên lười biếng một chút. Chúng ta nên cho cơ thể thời gian để thích nghi. Sau đó từ từ ngồi dậy, thay quần áo và ra khỏi giường để giảm bớt gánh nặng cho mạch máu và tim.

Trên thực tế, "điểm cốt lõi" của tuổi thọ nằm ở các chi tiết trong cuộc sống hàng ngày. Nếu bạn luôn có những thói quen không lành mạnh, chắc chắn bệnh tật sẽ sớm tìm đến. Duy trì những thói quen tốt sẽ giúp kéo dài tuổi thọ và tăng chất lượng cuộc sống lên gấp nhiều lần.

2. Uống một cốc nước sau khi thức dậy

Sau một đêm trao đổi chất, cơ thể chúng ta sẽ đào thải rất nhiều nước qua da, hô hấp và các kênh khác. Máu cũng ở trạng thái đặc hơn. Uống một cốc nước rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn lúc này. Tuy nhiên các chuyên gia khuyến cáo không nên uống nước muối hoặc sữa chua.

Những thứ này không tốt cho sức khỏe mà sẽ tăng gánh nặng cho dạ dày. Lựa chọn tốt nhất là nước ấm, vì có thể giúp chúng ta làm loãng nhớt trong máu tốt hơn, từ đó ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Hình minh họa. Ảnh: Huffpost

3. Ăn sáng đầy đủ

Ăn một bữa sáng đầy đủ có nghĩa là chúng ta nên có một suất ăn đủ các chất dinh dưỡng. Nên ăn rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, trứng và sữa vào bữa sáng, nếu cần thiết cũng có thể ăn một lượng thịt phù hợp để vừa đảm bảo dinh dưỡng, vừa cung cấp năng lượng cho công việc và sức khỏe.

4. Đi đại tiện vào buổi sáng

Như đã nói ở trên, cơ thể chúng ta đã trải qua cả một đêm trao đổi chất. Lúc này trong cơ thể có nhiều chất thải nên đi đại tiện vào buổi sáng là cách tốt nhất để thải chúng ra ngoài. Điều này cũng có lợi cho sức khỏe đường ruột, tuy nhiên bạn cần chú ý khi đi đại tiện vào buổi sáng không nên dùng sức quá mạnh, điều này sẽ làm tăng gánh nặng cho các cơ quan nội tạng và các mô.

5. Tập thể dục nhẹ nhàng

Trải qua một đêm nằm trên giường, lúc này cơ bắp rất cần hoạt động để giúp lưu thông máu tốt hơn. Do đó sau khi thức dậy vào buổi sáng, bạn hãy di chuyển nhẹ nhàng và vận động tay chân để thúc đẩy lượng máu cung cấp cho các chi và thúc đẩy tuần hoàn máu ngoại vi.

Bạn cũng có thể lựa chọn phương pháp ngồi thiền. Đừng đánh giá thấp vai trò của việc này. Nó có thể giúp bạn giảm đau, bớt căng thẳng một cách hiệu quả và cải thiện sự tập trung.

Ngoài vận động, hãy tập thói quen tự massage da đầu và mặt vào buổi sáng cũng có thể giúp bạn thúc đẩy lưu thông máu. Hãy bắt đầu xoa bóp nhẹ từ cổ lên đến mặt, sau đó là đỉnh đầu, thói quen này sẽ giúp bạn trì hoãn sự khởi đầu của lão hóa.