Không phải tập thể dục, 1 cuộc khảo sát hàng nghìn người sống thọ đã chỉ ra: Đây mới là 2 điểm chung thường thấy nhất

Nhiều người, đặc biệt là những người lớn tuổi, đang dần quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe. Dù là thời xưa hay nay, chúng ta vẫn luôn khao khát được kéo dài tuổi thọ của mình. Nhờ có sự phát triển của khoa học hiện đại, mọi người có thể tiếp cận vấn đề này một cách dễ dàng hơn.

Với sự cải thiện của nền kinh tế và chất lượng sống, mọi mặt đời sống cũng được nâng cao. So với trước đây thì tuổi thọ trung bình của con người đã được gia tăng ở mức độ nhất định. 

Trong một cuộc khảo sát hàng nghìn người sống thọ, người ta phát hiện ra rằng: Hầu hết những người này đều có hai điểm chung. Đáng chú ý, cả 2 đặc điểm này đều không bao gồm việc tập thể dục thể thao.

Đầu tiên là tâm lý

Tâm lý đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe. Cuộc sống hiện đại đem tới quá nhiều áp lực, gánh nặng trên vai nên chúng ta thường xuyên lo lắng, nóng nảy, hoang mang hoặc bất lực.

Theo BS. Nguyễn Văn Tuấn cho biết trên Sức khỏe & Đời sống, nếu lo lắng kéo dài, lặp đi lặp lại sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe không chỉ về tinh thần mà còn cả đến thể chất. Bạn có thể gặp tình trạng mệt mỏi, chán ăn, đau nhức toàn thân, nhức đầu, đau lưng, đau ngực, khô miệng, mất ngủ, tim đập mạnh, tăng hoặc giảm cân… 

Những rối loạn như thế sẽ tác động và làm suy giảm hệ thống miễn dịch, khiến chúng ta rất dễ mắc các bệnh viêm nhiễm, cảm lạnh. 

Một số nghiên cứu cũng cho thấy, phản ứng cơ thể khi lo lắng, căng thẳng còn tác động tới hệ thống tim và các mạch máu, miễn dịch và các tuyến tiết ra hormone.

Do đó, thường ngày, chúng ta nên giữ một tinh thần lạc quan, tích cực. Nếu có áp lực thì hãy kịp thời chia sẻ với mọi người và tìm cách vượt qua, không nên tích tụ trong lòng. Trong cuộc sống hàng ngày, nên hạn chế cáu gắt, bực tức hay quá bi quan về một điều gì đó.

Giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan có tác động quan trọng tới tuổi thọ. Ảnh: Aboluowang

Thứ hai là chế độ ăn uống

Mối quan hệ giữa chế độ ăn uống và sức khỏe thể chất là điều hiển nhiên mà ai cũng hiểu. Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng thì tự nhiên sức khỏe của bạn sẽ cải thiện hơn.

Tất nhiên, ăn đủ không có nghĩa là ăn nhiều, mà phải ăn phù hợp, có lợi đối với sức khỏe của bạn. Nhiều người chỉ ăn những thứ mình thích mà không chú ý đến khẩu phần dinh dưỡng. Điều này sẽ dẫn đến nguy cơ xuất hiện các bệnh lý cơ thể. 

Ví dụ, thường xuyên ăn một số thực phẩm có hàm lượng chất béo cao, lượng đường cao thì sẽ dẫn đến các vấn đề liên quan tới mỡ máu và đường huyết. Những món ăn này đồng thời cũng đẩy nhanh quá trình lão hóa của con người.

Vì vậy, các chuyên gia thường khuyên bạn nên ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, có chứa nhiều chất xơ và các nguyên tố vi lượng, vitamin cần thiết cho cơ thể con người. Chẳng hạn như các loại rau và hoa quả tươi.

Để bổ sung chất đạm, thay vì chỉ ăn thịt đỏ thì bạn cũng nên sử dụng các loại thịt trắng, ăn nhiều cá, có kết hợp với rau củ quả để đảm bảo cân bằng về dinh dưỡng. 

Ngoài ra, việc ăn đều đặn 3 bữa trong ngày cũng rất quan trọng, không nên để cơ thể quá đói hoặc quá no. Lượng thức ăn nên duy trì ở định lượng vừa phải, đem tới cảm giác no 7 - 8 phần là đủ. Nếu dạ dày bị đói trong thời gian dài, nên nạp vào các thực phẩm mềm và dễ tiêu hóa trước để làm dịu hệ tiêu hóa, sau đó mới ăn uống bình thường trở lại.

Chế độ ăn phù hợp có lợi đối với sức khỏe của bạn. Ảnh: Aboluowang

Vậy tập thể dục có cần thiết không?

Tập thể dục vẫn đóng vai trò không thể thiếu nếu bạn muốn duy trì một cơ thể khỏe mạnh, là nền tảng để kéo dài tuổi thọ của mình. Không tập thể dục, hoặc thậm chí không hoạt động thể chất, là một yếu tố nguy cơ tử vong sớm. 

Trên thực tế, ít vận động gây ra nhiều ca tử vong trên khắp thế giới hơn so với hút thuốc lá hoặc bệnh tiểu đường, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Lancet. Các nhà nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng, những người có thể trạng kém nhất có nguy cơ chết sớm tăng 500%.

Chạy bộ là một trong những bài tập hiệu quả nhất, có lợi đối với việc kéo dài tuổi thọ. Ảnh: SHUTTESRTOCK

Nghiên cứu của Đại học Bang Iowa (Mỹ) cũng chỉ ra, chạy bộ có thể kéo dài tuổi thọ của bạn nhiều nhất, nhiều hơn bất cứ bài tập nào khác, theo nhật báo Express (Anh). Chỉ cần chạy ít nhất 5 phút mỗi ngày là đã có thể giúp bạn sống lâu hơn, ngay cả với người thừa cân hoặc hút thuốc. Nhờ vậy, những người chạy bộ có xu hướng sống thọ hơn 3 năm so với những người không chạy.

Do đó, bên cạnh việc giữ tinh thần lạc quan, có chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng dinh dưỡng thì chúng ta vẫn cần phải xây dựng thói quen sinh hoạt tốt, bao gồm việc tập thể dục đều đặn. Vận động ở cường độ hợp lý, không quá sức sẽ giúp mọi người có thể nâng cao sức khỏe một cách bền vững. Đây chính là nền tảng của kéo dài tuổi thọ.

*Theo Aboluowang