4 hành động làm tổn thương thận cần tránh và 1 thói quen là “cứu tinh” của thận: Vào mùa đông càng cần chú ý để giữ sức khỏe

Bước vào mùa đông lạnh và ẩm, nhiệt độ hạ thấp là điều kiện thuận lợi cho nhiều loại bệnh phát triển. Dữ liệu cho thấy, không nên đánh giá thấp tác động của nhiệt độ thấp và chênh lệch nhiệt độ quá mức đối với bệnh nhân mắc bệnh mãn tính.

Tránh bốn thói quen gây hại cho tim và duy trì tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm bệnh tim, bệnh mạch máu não, tiểu đường, huyết áp cao, thận và nguy cơ khởi phát cấp tính của các bệnh mãn tính khác.

Chuyên gia chỉ ra rằng người dân thường phạm phải bốn điều cấm kỵ về sức khỏe vào mùa đông, rất có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của các bệnh mãn tính và bệnh thận. Các hành động này bao gồm:

1. Ăn uống quá độ do tụ tập đông người, ăn nhậu

Theo nghiên cứu, nếu bạn uống từ 4 ly rượu hoặc bia trở lên mỗi ngày, bạn có thêm nhiều nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính. Người nghiện rượu hoặc người hay lạm dụng bia, rượu có nguy cơ bị tổn thương thận cấp gấp năm lần so với người không uống rượu.

2. Trời lạnh, ra mồ hôi ít nên uống không đủ nước

Nếu cơ thể được cung cấp đủ nước mỗi ngày, hệ tiết niệu (đặc biệt là thận) sẽ có nhiều điều kiện thuận lợi để loại bỏ lượng muối dư thừa và độc tố khỏi cơ thể.

Uống đủ nước cũng là một trong những cách đơn giản nhất để phòng tránh bệnh sỏi thận. Với người khỏe mạnh, lượng nước trung bình cần tiêu thụ là 2 lít/ngày. Người vận động mạnh hoặc di chuyển nhiều ngoài trời nắng cần nhiều nước hơn.

Không uống đủ nước có thể gây hại cho thận. Ảnh: Internet

3. Quá lười vận động, ngồi lâu và thường xuyên nhịn tiểu

Tập thể dục điều độ sẽ giúp bạn cải thiện huyết áp và tăng cường chuyển hóa glucose. Đây là yếu tố quan trọng để bạn duy trì sức khỏe của thận. Vì thế, người ít vận động không có được hai yếu tố thuận lợi này để bảo vệ thận. Đó cũng là lý do vì sao họ là đối tượng dễ bị tổn thương thận cấp.

Ngoài ra, thường xuyên nhịn tiểu rất có hại cho thận. Không chỉ có bàng quang giãn ra mà các cơ vòng bên ngoài cũng bị kéo căng khi nước tiểu không được giải phóng. Điều này xảy ra thường xuyên sẽ rất nguy hại khi các cơ có chức năng giữ bàng quang để tránh nước tiểu rò rỉ ra ngoài. 

Thói quen nhịn tiểu xảy ra trong nhiều năm sẽ tạo thành nguyên nhân khởi nguồn cho một chuỗi các bệnh lý tại thận và ngoài thận như nhiễm khuẩn niệu đạo, bàng quang...

4. Mất ngủ hoặc thường xuyên thức khuya

Ngủ đủ và ngủ sâu giấc là điều kiện quan trọng để bảo vệ sức khỏe tổng thể của mỗi người. Mọi bộ phận trong cơ thể, trong đó có thận đều có thêm điều kiện thuận lợi để làm đúng chức năng khi bạn đi ngủ đúng giờ và ngủ sâu giấc.

Thường xuyên thức khuya hoặc bị mất ngủ làm tăng nguy cơ tổn thương thận cấp tính. Điều này là vì thận sẽ được nghỉ ngơi để tái tạo tế bào mới trong lúc bạn ngủ vào buổi tối. Nếu không ngủ hoặc ngủ muộn, thận sẽ phải tiếp tục làm việc trong khi đáng lẽ nó phải được nghỉ ngơi.

Hình thành thói quen tốt cho thận

Để tăng cường sức mạnh cho tim và bảo vệ thận trong mùa đông, ngoài việc tránh bốn điều cấm kỵ trên, bác sĩ Vương Trí Hiền từ Khoa Nội thận và Khoa Thận của Bệnh viện Hoa Liên Tử cũng chỉ ra rằng tập thể dục là rất tốt, có thể trì hoãn bệnh thận và các bệnh đi kèm. Lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên đối với con người không chỉ giúp tăng cường thể lực mà còn mang lại những thay đổi về tâm sinh lý.

Hiện nay, với gần 12% dân số bị suy thận mãn tính, số lượng bệnh nhân lọc máu và tỷ lệ mắc bệnh thận của Đài Loan cao nhất trên thế giới. Tập thể dục thích hợp có thể kiểm soát các chỉ số sức khỏe, giảm béo phì cũng như các yếu tố nguy cơ khác gây ra bệnh thận mãn tính, đồng thời tăng cường duy trì của chức năng thận và thể chất.

Đối với những bệnh nhân bị bệnh thận mãn tính, tập thể dục có thể cải thiện tình trạng tăng acid huyết, tăng phosphat máu, thiếu máu, thiếu vitamin D, chứng mất ngủ và chứng suy nhược cơ thể, giúp người bệnh tận hưởng một cuộc sống chất lượng cao ngay cả trong tình trạng không khỏe mạnh.

Tập thể dục giúp tăng cường duy trì của chức năng thận và thể chất. Ảnh: Internet

Tập thể dục thường xuyên là cần thiết để bảo vệ thận. Tuy nhiên, bệnh nhân mắc bệnh mãn tính nên chú ý một số vấn đề khi tập thể dục sau:

Trong cuốn sách "Bài tập phục hồi chức năng mạnh nhất với bằng chứng khoa học về bệnh thận mãn tính", bác sĩ Vương đã đề cập đến một vấn đề, đó là bệnh nhân mắc bệnh thận tại các phòng khám ngoại trú thường thắc mắc liệu họ rất yếu thì có thể tập thể dục hay không. Bác sĩ chỉ ra, trọng tâm là "vận động thích hợp", có thể tùy chỉnh cường độ tập luyện theo điều kiện cá nhân của bệnh nhân.

Vì bệnh nhân thận thường gặp các vấn đề về cơ quan khác hoặc các "lỗ rò" trên cơ quan lọc máu, nên điều quan trọng là phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập thể dục để xác nhận các hạng mục và cường độ của bài tập phù hợp với thể trạng.

Không chỉ đối với bệnh nhân mắc bệnh thận, những người mắc các bệnh mãn tính từ nhẹ đến trung bình cũng có thể xây dựng thói quen tập thể dục thường xuyên dựa trên thể lực của họ.

Tiến sĩ Vương Trí Hiền nhắc nhở rằng mục đích của việc tập thể dục là để tăng cường sức mạnh cơ bắp và năng lượng thể chất. Do đó, bạn phải làm những gì bạn có thể, và điều quan trọng nhất cần chú ý là "Đừng để bản thân bỏ cuộc".

Bác sĩ Vương cũng nhấn mạnh, bệnh nhân mắc bệnh mãn tính cũng cần cố gắng tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi điều chỉnh cường độ luyện tập, tránh chấn thương và tạo thể lực tốt nhất.

*Tổng hợp